失恋したら朝が辛い？あなたの朝を快適にする5つのコツ

2024年1月18日

失恋は心に深い傷を残します。

特に、朝起きたときに、相手との思い出や寂しさが襲ってきて、朝が辛くなることはありませんか？

朝が辛いと、一日の始まりが憂鬱になり、気分やパフォーマンスに影響します。

そんなときに、あなたの朝を快適にする5つのコツをご紹介します。

1. 目覚ましを工夫する

朝が辛いと、目覚ましを止めて二度寝してしまいがちです。

しかし、二度寝は睡眠のサイクルを乱し、かえって疲れやすくなります。

目覚ましを工夫することで、朝の目覚めを良くすることができます。

目覚ましを工夫する方法としては、以下のようなものがあります。

目覚ましの音を好きな曲や声にすること。目覚ましの音が好きな曲や声だと、気分が上がりやすくなります。例えば、好きなアーティストやキャラクターの曲や声を設定することです。
目覚ましの時間を段階的に早めること。目覚ましの時間を一気に早めると、体がついていきません。目覚ましの時間を段階的に早めることで、体を徐々に慣らすことができます。例えば、10分ずつ早めることです。
目覚ましを離れた場所に置くこと。目覚ましを手の届く場所に置くと、止めてしまいやすくなります。目覚ましを離れた場所に置くことで、起き上がらなければならなくなります。例えば、机や棚の上に置くことです。

2. 朝食を食べる

朝が辛いと、朝食を食べるのが億劫になります。

しかし、朝食を食べないと、空腹や低血糖になり、気分や集中力に悪影響を及ぼします。

朝食を食べることで、エネルギーを補給し、一日の活力を得ることができます。

朝食を食べるときには、以下のことに注意しましょう。

栄養バランスの良い食事を摂ること。栄養バランスの良い食事とは、炭水化物やタンパク質やビタミンやミネラルなどがバランスよく含まれた食事です。例えば、ご飯やパンや麺などの炭水化物、卵や肉や豆腐などのタンパク質、野菜や果物などのビタミンやミネラル、牛乳やヨーグルトなどのカルシウムを組み合わせた食事です。
好きなものや楽しいものを食べること。好きなものや楽しいものを食べることで、気分が明るくなります。例えば、好きなスイーツやキャラクターの形をした食べ物などです。
食べる時間や場所を工夫すること。食べる時間や場所を工夫することで、食欲やリズムを整えることができます。例えば、起きてから30分以内に食べることや、窓際やテラスなどの明るい場所で食べることです。

3. 朝のルーティンを作る

朝が辛いと、何もやる気が起きません。

しかし、何もしないと、一日がダラダラと過ぎてしまいます。

朝のルーティンを作ることで、朝の時間を有効に使い、一日の目標や予定を明確にすることができます。

朝のルーティンを作るときには、以下のことに注意しましょう。

自分に合ったルーティンを作ること。自分に合ったルーティンとは、自分の性格や目的や環境に合わせたルーティンです。例えば、朝型の人は早起きして活動的なことをすることや、夜型の人はゆっくり起きてリラックスすることです。
簡単で楽しいルーティンを作ること。簡単で楽しいルーティンとは、手間や時間がかからずに、気分が上がるルーティンです。例えば、ストレッチやメイクや読書などです。
ルーティンを習慣化すること。ルーティンを習慣化することで、朝の時間を無駄にしなくなります。ルーティンを習慣化するためには、毎日同じ時間や順番で行うことや、ルーティンを可視化することです。

4. 朝の音楽を聴く

朝が辛いと、静かな部屋にこもりがちです。

しかし、静かな部屋にこもると、気分が沈みやすくなります。

朝の音楽を聴くことで、気分を高めることができます。

朝の音楽を聴くときには、以下のことに注意しましょう。

明るくて元気な音楽を聴くこと。明るくて元気な音楽とは、テンポが速くてリズムが良くてメロディがキャッチーな音楽です。例えば、ポップスやロックやダンスなどです。
好きな音楽や思い出の音楽を聴くこと。好きな音楽や思い出の音楽とは、自分の好みや感情や記憶に合った音楽です。例えば、自分の好きなアーティストや曲やアルバムなどです。
音楽を歌ったり踊ったりすること。音楽を歌ったり踊ったりすることで、声や体を動かし、ストレスを発散することができます。例えば、カラオケやダンスレッスンなどです。

5. 朝の言葉を言う

朝が辛いと、自分に対してネガティブな言葉を言ってしまいがちです。

しかし、自分に対してネガティブな言葉を言うと、自己イメージや自信が低下し、気分が落ち込みます。

朝の言葉を言うことで、自分に対してポジティブな言葉を言い、自分を励ますことができます。

朝の言葉を言うときには、以下のことに注意しましょう。

自分の長所や強みを認める言葉を言うこと。自分の長所や強みを認める言葉とは、自分の能力や特徴や魅力を肯定する言葉です。例えば、「私は優しくて思いやりがある人だ」「私は頑張り屋で責任感がある人だ」「私は笑顔が素敵な人だ」などです。
自分の目標や夢を宣言する言葉を言うこと。自分の目標や夢を宣言する言葉とは、自分の希望や計画や野望を明確にする言葉です。例えば、「私は今日は仕事を早く終わらせて、友達と楽しく過ごすぞ」「私は今月はダイエットに成功して、自分にご褒美をあげるぞ」「私は今年は海外旅行に行って、新しい世界を見るぞ」などです。
自分の感謝や愛を伝える言葉を言うこと。自分の感謝や愛を伝える言葉とは、自分の周りの人や物や環境に対して感謝や愛を表現する言葉です。例えば、「私は家族や友達や恋人に支えられていることに感謝している」「私は自分のペットや趣味や好きなものに癒されていることに感謝している」「私は自分の住んでいる場所や働いている場所や学んでいる場所に感謝している」などです。

以上が、失恋したら朝が辛い？あなたの朝を快適にする5つのコツです。

失恋は心に深い傷を残しますが、それを乗り越えることで、あなたはもっと輝くことができます。

あなたは一人ではありません。

あなたを応援している人がたくさんいます。

この記事があなたの朝の助けになれば幸いです。